17.01.2012
Montag 2012-01-16

Von:Sebastian Enders

Einschwimmen: 800m beliebig Programm: 5 x 400m: #1. HSA#2. Lagen in 4 x 100m geschwommen#3. Kraul: 100m schnell /100m normal im Wechsel#4. Lagen Beine#5. Kraul Arme 50m locker4 x 100m HSA: vom #1. bis zum #4. schneller...[mehr]

12.01.2012
Mittwoch 2012-01-11

Von:Sebastian Enders

Einschwimmen: 800m beliebig Programm: 8 x 25m Lage beliebig: #1-2 gesteigert#3-4 12,5m locker / 12,5m schnell#5-6 12,5m schnell / 12,5m locker#7-8 schnell Spitze Pyramide, Kraul (ca 30-45 sek Pause):  ...[mehr]

09.01.2012
Sonntag 2012-01-08

Von:Sebastian Enders

Einschwimmen: 800m beliebig Programm: 5 x 100m Kraul (auf 1:45)50m locker4 x 300m Lagen: #1. 100m Delphin  50m Rücken  50m Brust100m Kraul #2. 100m Rücken  50m Brust  50m Kraul100m...[mehr]

05.01.2012
Mittwoch 2012-01-04

Von:Sebastian Enders

Einschwimmen: 800m beliebig Programm: 5 x 200m: #1. Lagen oder kein Kraul (auf 4:00)#2-4. beliebig (auf 3:30)#5. nur Arme mit Paddles, Lage beliebig 50m locker6 x 100m: #1. Lagen oder kein Kraul (auf 2:00)#2-5. beliebig...[mehr]

31.10.2011
Montag 2011-10-31

Von:Sebastian Enders

Einschwimmen: 800m beliebig Programm: Kraul: #1   50m: 50m schnell#2 100m: 50m Ausdauer + 50m schnell#3 150m: 100m Ausdauer + 50m schnell#4 200m: 50m schnell + 100m Ausdauer + 50m schnell#5 250m: 50m schnell + 150m...[mehr]

31.10.2011
Sonntag 2011-10-30

Von:Sebastian Enders

Einschwimmen: 800m beliebig Programm: 5 x 400m: #1. HSA#2. Lagen#3. HSA Arme mit Paddles#4. keine HSA#5. Beine beliebig 8 x 50m: #1 Delphin#2 HSA#3 Rücken#4 HSA#5 Brust#6 HSA#7 Kraul#8 HSA Ausschwimmen: 200m...[mehr]

24.10.2011
Sonntag 2011-10-24

Von:Sebastian Enders

Einschwimmen: 800m beliebig Programm: 1650m Kraul umso kürzer die Strecker, umso schneller schwimmen.jeder macht für sich individuell die Pause:275m - 30sek Pause250m - 30sek Pause225m - 30sek Pause200m - 30sek Pause175m -...[mehr]

18.10.2011
Montag 2011-10-17

Von:Sebastian Enders

Einschwimmen: 800m beliebig Programm: 400m Lagen6 x 100m Beine (ohne Brett): #1. & 4. : 6 Kraul Beinschläge auf Bauchlage6 Kraul Beinschläge auf der rechten Seite6 Kraul Beinschläge auf Rückenlage6 Kraul Beinschläge auf...[mehr]

18.10.2011
Sonntag 2011-10-16

Von:Sebastian Enders

Einschwimmen: 800m beliebig Programm: 800m Kraul am Stück: 400m steigern400m langsamer werden (wird man ja von alleine ;-) d.h. die 350-450m werden richtig schnell geschwommen 50m locker8 x 100m Kraul Arme mit Paddles und...[mehr]

13.10.2011
Mittwoch 2011-10-13

Von:Sebastian Enders

Einschwimmen: 800m beliebig Programm: 8 x 25: #1-2 steigern#3-4 12,5m normal / 12,5m schnell#5-6 12,5m schnell / 12,5m normal#7-8 schnell 400m Kraul: 25m 2er Zug (also alle 2 Züge Atmen)25m 3er Zug25m 4er Zug25m 5er Zug25m...[mehr]