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11.09.2013 22:30

Mittwoch 2013-09-11

Einschwimmen:

800m beliebig


Programm:

4 x 100m Beine  auf 2:30

#1 Delphin

#3 Brust
#4 Kraul


4 x 100m Lagen auf 2:00

50m locker

4 x 100m HSA auf 1:45

4 x 100m NSA auf 1:45

50m locker

2 x 200m HSA jeder in sich gesteigert  auf 3:30

2 x 100m HSA schnell    auf 2:00

8 x 25m beliebig auf 0:45

Ausschwimmen:

200m beliebig

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Gesamtmeter: 3500m