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18.12.2012 11:08

Sonntag 2012-12-16

Von: Sebastian Enders

Einschwimmen:

800m beliebig


Programm:

10 x 100m Lagen (auf 2:00)

50m locker

4 x 200m Kraul:

#1 nur Arme:

50m nur der rechte Arm
50m nur der linke Arm
50m nur der rechte Arm
50m nur der linke Arm


#2 nur Arme: Abschlag

#3 nur Beine:

50m nur das rechte Bein
50m nur das linke Bein
50m nur das rechte Bein
50m nur das linke Bein


#4 Beine


50m locker

300m die langsamste und schlechteste Lage
200m die zweit langsamste und zweit schlechteste Lage
100m NSA
  50m HSA

50m locker

8 x 50m schnell Lage beliebig


Ausschwimmen:

200m beliebig


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Gesamtmeter: 4000m