Sonntag 2012-12-02

Einschwimmen:

800m beliebig

Programm:

400m Kraul:

    0m - 100m nach jeder Wende 1 Delphin Beinschlag Unterwasser

50m locker

200m Brust:

    0m -   50m nach jeder Wende 1 Tauchzug

200m Delphin:

    0m -   50m nach jeder Wende 1 Delphin Beinschlag Unterwasser
  50m - 100m nach jeder Wende 2 Delphin Beinschlag Unterwasser
100m - 150m nach jeder Wende 3 Delphin Beinschlag Unterwasser
150m - 200m nach jeder Wende 4 Delphin Beinschlag Unterwasser

50m locker

4 x 150m:

50m Delphin / 100m Kraul

4 x 150m:

4 x 150m:

50m Brust / 100m Kraul

Ausschwimmen:

200m beliebig

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Gesamtmeter: 4100m