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05.12.2012 10:38

Sonntag 2012-11-25

Von: Sebastian Enders

Einschwimmen:

800m beliebig


Programm:

8 x 25m:

#1-2 25m gesteigert
#3-4 12,5m locker / 12,5m schnell
#5-6 12,5m schnell / 12,5m locker
#7-8 25m schnell


400m Beine
400m Arme
400m ganze Lage

50m locker

200m Beine
200m Arme
200m ganze Lage

50m locker

100m Beine
100m Arme
100m ganze Lage

50m locker

50m Beine
50m Arme
50m ganze Lage

50m locker

2 x 25m Beine
2 x 25m Arme
2 x 25m ganze Lage

50m locker

8 x 50m Beine, jede Lage 2 mal


Ausschwimmen:

200m beliebig

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Gesamtmeter: 4250m