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29.10.2012 10:13

Mittwoch 2012-10-24

Von: Sebastian Enders

Einschwimmen:

800m beliebig


Programm:

4 x 100m: HSA

#1-2  gesteigert
#3     schnell anfangen, dann langsamer werden
#4     flott , ca 90 %



4 x 200m:

#1 Delphin

#3 Brust
#4 Kraul

Eine Lage kann durch Lagen ersetzt werden


50m locker

4 x 100m: Kraul

#1

25m rechter Arm  - langer Zug
25m linker Arm - langer Zug
25m rechter Arm - schnell
25m linker Arm - schnell


#2  50m Abschlag / 50m Abschlag schnell
#3  50m Arme mit Paddles - langer Zug / 50m Arme mit Paddles - schnell
#4  50m komplett - langer Zug / 50m komplett -schnell


50m locker

5 x 100m Kraul:

#1 100m komplett
#2 75m   komplett / 25m Beine
#3 50m   komplett / 50m Beine
#4 25m   komplett / 75m Beine
#5 100m Beine


5 x 100m kein Kraul:

#1 100m komplett
#2 75m   komplett / 25m Beine
#3 50m   komplett / 50m Beine
#4 25m   komplett / 75m Beine
#5 100m Beine


Ausschwimmen:

200m beliebig

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Gesamtmeter: 3700m