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13.02.2012 18:20

Montag 2012-02-13

Von: Sebastian Enders

Einschwimmen:

800m beliebig


Programm:

HSA:

  50m
100m
200m nur Arme mit Paddles und Pull-Boy
400m 
200m nur Arme mit Paddles und Pull-Boy
100m
  50m


50m locker

8 x 100m:

eine Lage kann durch Lagen ersetzt werden:

#1-2 Delphin

#5-6 Brust
#7-8 Kraul


50m locker

4 x 100m Beine:

#1 Delphin

#3 Brust
#4 Kraul


50m locker

8 x 50m:

#1-4 Wasserballkraul (Kopf aus dem Wasser)




Ausschwimmen:

200m beliebig

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Gesamtmeter: 3850m