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17.01.2012 12:14

Montag 2012-01-16

Von: Sebastian Enders

Einschwimmen:

800m beliebig


Programm:

5 x 400m:

#1. HSA
#2. Lagen in 4 x 100m geschwommen
#3. Kraul: 100m schnell /100m normal im Wechsel
#4. Lagen Beine
#5. Kraul Arme


50m locker

4 x 100m HSA:

vom #1. bis zum #4. schneller werden


200m HSA schnell

4 x 100m HSA vom #1. bus zum #4. langsamer werden

4x 25m Sprint

Ausschwimmen:

200m beliebig

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Gesamtmeter: 4150m