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09.01.2012 12:41

Sonntag 2012-01-08

Von: Sebastian Enders

Einschwimmen:

800m beliebig


Programm:

5 x 100m Kraul (auf 1:45)

50m locker

4 x 300m Lagen:

#1.

100m Delphin

  50m Brust
100m Kraul

#2.


  50m Brust
  50m Kraul
100m Delphin

#3. 

100m Brust
  50m Kraul
  50m Delphin

#4.

100m Kraul
  50m Delphin

100m Brust


50m locker



8 x 50m:

25m Sprint, Start vom Startblock auf Kommando


#1-2 kein Kraul
#3-4 Kraul
#5-6 kein Kraul
#7-8 Kraul


Ausschwimmen:

200m beliebig


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Gesamtmeter: 3500m