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05.01.2012 18:53

Mittwoch 2012-01-04

Von: Sebastian Enders

Einschwimmen:

800m beliebig


Programm:

5 x 200m:

#1. Lagen oder kein Kraul (auf 4:00)
#2-4. beliebig (auf 3:30)
#5. nur Arme mit Paddles, Lage beliebig


50m locker

6 x 100m:

#1. Lagen oder kein Kraul (auf 2:00)
#2-5. beliebig (auf 1:45)
#6. nur Arme mir Paddles, Lage beliebig


50m locker

7 x 50m:

#1-2. kein Kraul (auf 1:10)
#3-5 beliebig (auf 1:00)
#6-7. nur Arme mit Paddles, beliebig (auf 1:00)


50m locker

8 x 25m:

#1-2. kein Kraul (auf 1:00)
#3-6. beliebig (auf 0:50)
#7-8. nur Arme mir Paddles, beliebig (auf 0:50)


50m locker

4 x 25m:

#1-2 beliebig (auf 0:40)
#3-4 Beine (auf 0:50)


3 x 50m:

#1. beliebig (auf 1:00)
#2-3. Beine (auf 1:30)


2 x 100m:

#1. beliebig
#2. Beine


1 x 200m beliebig

Ausschwimmen:

200m Ausschwimmen:

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Gesamtmeter: 3950m