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18.10.2011 17:21

Montag 2011-10-17

Von: Sebastian Enders

Einschwimmen:

800m beliebig


Programm:

400m Lagen

6 x 100m Beine (ohne Brett):

#1. & 4. :





#2. & 5. :





#3. & 6. :




50m locker

10 x 100m HSA:

2 Gruppen je nach Schnelligkeit:

#1 - 5 :

Gruppe 1 auf 1:40min
Gruppe 2 auf 1:30min

#6 - 10:

Gruppe 1 auf 2:00min
Gruppe 2 auf 1:45min


50m locker


2 verschiedene Lagen aussuchen und diese 50m im Wechsel schwimmen, jedoch kein Kraul


50m locker

10 x 25m schnell, Lage beliebig

Ausschwimmen:

200m beliebig

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Gesamtmeter: 3800m