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18.10.2011 17:12

Sonntag 2011-10-16

Von: Sebastian Enders

Einschwimmen:

800m beliebig


Programm:

400m steigern
400m langsamer werden (wird man ja von alleine ;-)
d.h. die 350-450m werden richtig schnell geschwommen


50m locker

8 x 100m Kraul Arme mit Paddles und Pull Buoy auf 1:45min

50m locker

4 x 200m:

#1 Delphin

#3 Brust
#4 Kraul

eine Lage/Strecke kann durch Lagen ersetzt werden.


50m locker

8 x 50m Lage beliebig:

#1,3,5,7,9   ganze Lage
#2,4,6,8,10 nur Arme


Ausschwimmen:

200m beliebig

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Gesamtmeter:  3950m